Reducir 10 kg de dieta "favorita" por semana: riesgos, revisiones, menú detallado

El resultado de tu dieta favorita

La dieta favorita es un sistema nutricional regulado de alta eficiencia. Ella ha demostrado más de una vez que es una forma eficaz de perder peso y mejorar la forma del cuerpo y, lo que es más importante, es una forma eficaz. La dieta no puede durar mucho tiempo (solo 7 días) y la dieta es relativamente suave.

La dieta favorita de 7 días no entra en la categoría de dieta única. Si prestas atención a tu situación financiera, afectará un poco tu billetera. Mi dieta favorita ha recibido críticas muy positivas. Esto puede ser el resultado de la dieta. ¡Perderás de cinco a diez kilos en una semana!

Cuantas libras puedes tirar

Cuando vea los números en la balanza, las dificultades durante la dieta serán recompensadas. En promedio, las niñas pierden 700-1000 gramos al día, pero algunas niñas tienen la suerte de que les quiten 10 kg en 7 días.

Por lo tanto, si no tiene la oportunidad de ponerse su ropa favorita en Año Nuevo, verano o cualquier día festivo, en lugar de simplemente alegrar a la humanidad en forma de deliciosos pasteles y tarta de la abuela, entonces hágalo.

¿Crees que es posible perder 10 kg con tu dieta favorita?

en principio

Cualquier menú de alimentos dietéticos debe seguir principios y estándares estrictos para garantizar su eficacia. Recuerde, debe seguir las pautas establecidas y ayudar a lograr los resultados esperados. Este es el principio fundamental de la "dieta favorita":

  1. Aperitivos. Evidentemente, todo el día se divide en desayuno, almuerzo, merienda y cena. Esto puede acelerar el metabolismo, ayudar al cuerpo a adaptarse a la pérdida de peso y las personas no tienen tiempo para sentir hambre entre comidas.
  2. Amplia variedad de productos. Todos los días están estrictamente dedicados a una comida, y el resto tiene prioridad. No es necesario usarlos solo, además de los alimentos designados, también puede comer platos estrictamente definidos, frutas y verduras individuales.
  3. Ejercicio físico. La dieta es compleja y su eficacia proviene de una combinación de nutrición y ejercicio limitados. Como este último se pueden utilizar clases de fitness, ciclismo, caminatas, etc.
Alimentos prohibidos y permitidos en la dieta

Lista de productos permitidos y prohibidos

Independientemente de la hora que elija para comer, probablemente habrá una lista de restricciones y ligeras desviaciones.

día Permitido prohibido
bebida Productos lácteos, bebidas lácteas fermentadas, agua, caldo bajo en grasa sin sal (pescado, pollo, ternera), té y café sin azúcar, extracto de hierbas, gelatina, fruta confitada sin azúcar, jugo casero recién exprimido Yogur condimentado, jugo almacenado, refrescos, alcohol, azúcar en bebidas, caldo salado, caldo alto en grasa (cordero, cerdo)
verduras Todas las verduras, excepto las patatas crudas, hervidas o guisadas. Sal, azúcar, patatas, verduras fritas, mayonesa y crema agria en la ensalada.
Fruta Todas las frutas excepto plátanos y uvas Toda la comida que no está en la lista, plátanos, uvas.
proteína Huevos, carne magra cocida, aves, pescado, productos lácteos y de yogur, guisantes, tofu, frijoles, garbanzos Cerdo, cordero, pato, oca, sal o azúcar, frito en aceite
Jugos de vegetales y frutas en la dieta.

Los principales pasos antes de empezar a adelgazar

Antes de comenzar a observar su dieta favorita, debe pasar por las siguientes etapas específicas:

  1. Visite a un dietista o terapeuta para que realice las pruebas necesarias para averiguar la causa del sobrepeso. Si el problema está relacionado con comer en exceso más que con una enfermedad, entonces la dieta es la mejor ayuda en la lucha contra esta enfermedad.
  2. Prepare su cuerpo de antemano para la nueva dieta. Unos días antes de la dieta, comience a excluir de la dieta la harina y los postres, las bebidas carbonatadas, las especias y la sal.
  3. Adquiera el hábito de beber al menos 2 litros de agua limpia y sin gas todos los días.
  4. Encuentra el mejor momento para hacer dieta. Pueden ser unas vacaciones, un fin de semana o un viaje fuera de la ciudad. Ninguna dieta debería distraerte, incluido el trabajo.
  5. Compra vitaminas. Durante la dieta, la comida rara vez se equilibra. Para prevenir el deterioro de la salud, es necesario tomar complejos vitamínicos todos los días.

Consejos y reglas de dieta

  1. Si se produce estreñimiento durante la pérdida de peso, comience a comer 40 gramos de salvado seco todos los días. Toma laxantes por la noche para limpiar los intestinos y normalizar la flora.
  2. La ingesta regular de multivitamínicos puede prevenir migrañas, debilidad y mareos.
  3. No se apegue a la dieta por más de 7 días, porque cualquier dieta única está diseñada para ese tiempo de persistencia.
  4. Una ingesta diaria de 2 litros de agua significa utilizar un caldo elaborado con carne magra, kéfir bajo en calorías y batido bajo en grasas.
  5. En la fiesta de las verduras, coma las verduras crudas o prepare una ensalada hecha con una cucharada de aceite de oliva. También puede hervir, a fuego lento, asar verduras, pero no agregar especias y aceite de girasol.
  6. En los días de proteínas, coma algunas claras de huevo, pechugas de pollo hervidas, frijoles, pescado, queso bajo en grasa, mariscos o frijoles.
  7. Incluso si desea perder peso aún más, no siga sus hábitos alimenticios favoritos durante más de una semana. Es mejor en el último día de pérdida de peso. Por favor coma alimentos que le ayuden a perder peso.
  8. Presta atención a tu salud al hacer dieta y sigue los consejos de un nutricionista.

Menú de 7 días

La dieta "favorita" de siete días, incluso la dieta más ligera, es la más difícil. La cantidad de productos permitidos aquí es muy pequeña, y la cantidad de estas porciones dificulta que incluso los niños coman. Como decían, la belleza requiere sacrificio.

Versión clásica

Solo los más duraderos pueden soportarlo, por lo que recomendamos comenzar con la versión liviana. Recuerde que no hacer dieta en absoluto es más útil que tomarse un descanso (incluida la pérdida de peso).

desayuno cena Bocadillo de la tarde cena
el lunes Té 200ml kéfir 200ml de caldo de pollo sin sal 150 g de yogur sin azúcar sin azúcar 200 ml) de leche
el martes 2 tomates medianos Una ensalada de repollo, pepino y hierbas, se puede condimentar con aceite. 2 pepinos medianos Ensalada de pepino, pimiento morrón y verduras
el miércoles Té 200ml batido sin azúcar (leche, yogur, frutos rojos) Sopa de pollo sin sal, puedes beber un vaso de kéfir una hora antes del almuerzo. 200ml de kéfir 200 ml) de leche
jueves 2 naranjas, toronja en dos horas ensalada de frutas Manzanas y peras Dos frutas que no sean plátanos y uvas
viernes 2 huevos duros, pescado al vapor después de dos horas, 200 gramos. 100 g de pechuga de pollo cocida, 100 g de guisantes (cocidos) 100 g de queso desnatado 100 g de queso
en sábado Té 200ml de kéfir, un vaso de zumo de pomelo después de 2 horas 200 ml de caldo de pollo sin sal, té sin azúcar 200 ml de batido sin azúcar 200 ml) de leche
el domingo Té verde, 2 huevos duros, cualquier fruta permitida después de dos horas Sopa clara de arroz o trigo sarraceno Cualquier fruta Ensalada de verduras, sazonada con aceite, sin sal

Opciones de iluminación

Todavía necesita observar el día único, pero esta vez, puede comer alimentos ilimitados. Recomendamos probar primero la opción simple. Si puede mantener su dieta sin colapsar, puede repetir este ciclo en peores condiciones unos meses después.

primer día bebida Puede beber cualquier líquido sin gas, sin gas y sin azúcar. La sopa de los días de bebida no debe contener sal.
el día siguiente verduras Cualquier forma de verduras que no sean patatas. Utilice únicamente aceite vegetal para repostar. No se puede salar. Se recomienda comer más repollo y apio.
El tercer día bebida Es como beber el primer día.
El cuarto dia Fruta Cualquier cantidad de fruta, preferiblemente más pomelo y piña.
Quinto día proteína Huevos, filete de pollo hervido, carne magra hervida, requesón, queso. No se puede agregar sal al plato.
Sexto día bebida Mismos condiciones que el primer día.
Séptimo día Producción Hay 2 huevos para el desayuno, cualquier fruta para bocadillos, sopa de arroz para el almuerzo, bocadillos de frutas por la tarde y ensalada para la cena.
Almuerzo ligero

Productos permitidos

producto Proteína, gramos Gramos de grasa Carbohidratos, gramos Calorías, kcal
Leche y productos lácteos:
Yogur (1, 5% de grasa) Fives 1, 5 3. 5 51
Kéfir bajo en grasa 3 0, 1 3. 8 treinta
Leche 2. 8 3. 2 4. 7 58
Yogur 2. 8 3. 2 4. 1 58
Ryazhenka 3 6 4. 1 85
Queso duro 23, 4 treinta 0 371
Queso holandés 26. 8 27, 3 0 361
Queso Poshekhonsky 26 años de edad 26, 5 0 334
Queso fundido veinticuatro 13. 5 0 226
Queso descremado 18 años 0, 6 1, 5 86
cereales:
Alforfón 12. 6 2. 6 68 329
Cereales secundarios 11. 3 0, 7 73, 3 326
avena 11. 9 5. 8 65, 4 345
cebada perlada 9. 3 1. 1 73, 7 324
Mijo 12 2. 9 69. 3 334
cebada 10. 4 1. 3 71. 7 322
Hércules 13. 1 6. 2 65, 7 355
Mantequilla, grasa, margarina:
Aceite de linaza 0 99, 8 0 898
aceite de oliva 0 99, 8 0 898
verduras:
berenjena 0, 6 0, 1 5. 5 veinticuatro
Judías verdes Fives 0, 2 13. 3 72
calabacín 0, 6 0, 3 5. 7 27
col china 1. 8 0 5. 4 28 años de edad
repollo rojo 1. 8 0 6. 1 31
coliflor 2. 5 0 4. 9 29
Cebolletas (plumas) 1. 3 0 4. 3 Veintidós
Puerro 3 0 7. 3 40
Cebolla de bulbo 1. 7 0 9. 5 43
zanahoria 1. 3 0, 1 7 33
pepino 0, 8 0 3 15
Pimiento morrón 1. 3 0 4. 7 veintitrés
Perejil (verde) 3. 7 0 8. 1 45
Cilantro (raíz) 1, 5 0 once 47
rábano 1, 2 0 4. 1 20
rábano 1. 9 0 7 34
nabo 1, 5 0 5. 9 28 años de edad
ensalada 1, 5 0 Veintidós 14
remolacha 1. 7 0 10. 8 48
tomate 0, 6 0 4. 2 19
frijoles cuatro 0 4. 3 32
rescate veinticuatro 0 sesenta y cinco 34
ajo sesenta y cinco 0 21, 2 106
Espinacas 2. 9 0 veintitrés 21 años
Alazán 1, 5 0 5. 3 28 años de edad
Frutas y bayas:
Albaricoque 0, 9 0 10. 5 46
Una piña 0, 4 0 11. 8 48
cereza 0, 8 0 11. 3 49
Granate 0, 9 0 11. 8 52
pera 0, 4 0 10. 7 42
Higo 0, 7 0 13. 9 56
Durazno 0, 9 0 10. 4 44
Ciruela 0, 8 0 9. 9 43
cereza 1. 1 0 12. 3 52
manzana 0, 4 0 11. 3 46
naranja 0, 9 0 8. 4 38
toronja 0, 9 0 7. 3 35
limón 0, 9 0 3. 6 31
mandarín 0, 8 0 8. 6 38
Arándano 0, 7 0 8. 6 40
arándano Una 0 7, 7 37
moras 2 piezas 0 5. 3 33
fresa 1. 8 0 8. 1 41
arándano 0, 5 0 4. 8 28 años de edad
Grosella 0, 7 0 9. 9 44
frambuesa 0, 8 0 nueve 41
grosella negra Una 0 8 40
arándano 1. 1 0 8. 6 40
Carne de ave:
carne de vaca 18. 9 12. 4 0 187
carne de caballo 20. 2 7 0 143
Conejo 20. 7 12. 9 0 199
ternera 19. 7 1, 2 0 90
pavo 21, 6 12 0, 8 197
Una gallina 20. 8 8. 8 0, 6 165
Pollo 18. 7 7. 8 0, 4 156
huevo:
huevo 12. 7 11. 5 0, 7 157
huevos de codorniz 11. 9 13. 1 0, 6 168
Pescados y mariscos:
platija 16. 1 2. 6 0 88
carpa 17. 7 1. 8 0 87
carpa dieciséis 3. 6 0 96
Glacial 15. 5 1. 4 0 75
brema 17. 1 4. 1 0 105
Marurus 13. 2 0, 8 0 60
Pollock 15. 9 0, 7 0 70
Navaga 16. 1 Una 0 73
Habitar 17. 6 5. 2 0 117
platija 18. 9 3 0 103
ballena azul 16. 1 0, 9 0 72
Zander 19 0, 8 0 83
Bacalao 17. 5 0, 6 0 75
atún 22. 7 0, 7 0 96
Merluza 16. 6 Veintidós 0 86
Parker 18. 8 0, 7 0 82
Iide 18. 2 0, 3 0 117
Camarones del Lejano Oriente 28. 7 1, 2 0 134
calamar 18 años 0, 3 0 75
cangrejo dieciséis 0, 5 0 69
camarón 18 años 0, 8 0 83
Algas marinas 0, 9 0, 2 3 Fives

Menú 12 días

Una vez, a muchas chicas les gustó tanto esta dieta que las personas informadas rápidamente descubrieron formas de extender su dieta. La decisión difícil es continuar la dieta durante el séptimo día y cambiarla solo el séptimo día. La versión más ligera es completamente diferente, pero muy similar al esquema de energía.

Elección estricta

Los primeros seis días de la estricta dieta "favorita" de 12 días son los mismos que los de la estricta dieta de 7 días.

Día 7: Al descargar, solo beba agua mineral.

Día 8: Beber, puede beber leche, productos lácteos, jugo y caldo como antes sin agregar sal y azúcar.

El contenido de carbohidratos del jugo de naranja o de manzana es aproximadamente el mismo que el del agua con gas. Hacer batidos es mucho más que hacer jugo. Segrey Agapkin, médico rehabilitador

Día 9: Verduras, verduras en cualquier forma sin sal, mayonesa o crema agria (excepto patatas).

El décimo día: Como los siete días anteriores, el aroma afrutado es fuerte.

Día 11: Proteínas, huevos, queso, queso, carnes magras, pescado al vapor. No hay sal en todo, no se puede freír.

El duodécimo día: beber.

Opciones ligeras

Consta de cuatro días de orden de alta.

Los tres primeros días: kéfir. Solo se permite cualquier cantidad de kéfir.

Los próximos tres días: manzanas en cualquier cantidad, en cualquier forma: crudas, asadas con canela, sin miel, nueces y frutos secos.

Día tres: proteína, deje que las pechugas de pollo sin piel se cuezan al vapor o se hiervan en el horno. No se puede agregar sal.

Cuarto y tercer día: 30 gramos de queso y 150 mililitros. Vino por comida. Puedes comer cinco comidas en total. Aquellos que no beben pueden usar jugo de uva natural en lugar de vino.

Pérdida de peso extrema "favorita": de 7 a 12 días

Hay versiones más extremas de la dieta favorita. Si la dieta diaria se limita a un solo producto, las verduras suelen desaparecer. Este cambio es más peligroso que el cambio original. La figura se describe a continuación.

  • Días líquidos. Este es el primer día y el segundo día. Pasan agua y kéfir bajo en grasa.
  • Día de la vitamina. Este es el tercer día de pérdida de peso extrema. Si es necesario, solo manzanas o naranjas.
  • Día de las proteínas. Cuarto, quinto y sexto. Solo permita pollo hervido, la parte más magra del cuerpo.
  • Días del vino. Al séptimo día, se permiten unas copas de vino tinto seco y queso duro.

El médico notó un grave desequilibrio en la dieta. Beber alcohol después de una semana de ayuno puede dañar el hígado. ¡En algunos casos, esta dieta se puede extender hasta por 12 días! Los tres primeros son kéfir. Luego hay tres frutas, las otras tres son pollo, y finalmente tres "borrachas". Prometieron en el formulario que el próximo "plomada" pesa 14 kilogramos. Pero los nutricionistas prometen cambios irreversibles en el metabolismo.

Menú 14 días

Para algunas personas, incluso 12 días de mala alimentación no son suficientes. Poco a poco, las niñas se fueron acostumbrando a reducir la ingesta de alimentos, por lo que continuaron comiendo y no encontraron problemas. El menú de 14 días es similar a la dieta de 7 días, de hecho, esta dieta ha sido de dos semanas seguidas. Intentemos hacer la dieta diaria en detalle.

Día 1 y día 8 Días para beber El requisito previo es beber dos litros de agua. Puede tomar té y café sin azúcar, kéfir, leche, yogur (sin azúcar), bebidas de frutas, compotas, jugos recién exprimidos y sopas de carne magra sin sal y especias.
Día 2 y día 9 Día de las verduras Las verduras no solo pueden comer patatas. Todos los demás alimentos se pueden comer crudos, guisados (en agua), hervidos, escaldados y horneados. No se puede usar sal. Si desea hacer una ensalada, condimente con jugo de limón, salsa de soja y aceite de oliva (unas gotas).
El tercer y décimo día bebida El menú es el mismo que el menú del primer día.
Día 4 y Día 11 Fruta La toronja y la piña son las mejores, aunque las manzanas, naranjas, kiwis y peras también están bien. Los plátanos y las uvas están prohibidos porque tienen un contenido calórico demasiado alto.
Día 5 y día 12 Proteína Carne magra, huevos duros, hervidos o hervidos, aves, pescado. No salar, freír, agregar mayonesa o kétchup.
Día 6 y día 13 bebida El menú es el mismo que el menú del primer día.
Día 7 y día 14 mezclado Dos huevos para el desayuno, fruta para el almuerzo, sopa para el almuerzo, ensalada para el té de la tarde, pechuga de pollo o pescado al vapor, sin sal y especias para la cena. Puede agregar ensalada o rodajas de vegetales a su última comida.

menú

7 días

El plan de dieta incluye tres días de agua potable, una verdura, una fruta, una proteína y una comida mixta. Hay dos dietas durante 7 días: la primera es suave y la segunda es dura.

Bebe en tus días favoritos de dieta

repuesto

Una elección suave puede reducir 7-8 kg.

1, 3, 6 días bebiendo. Si solo se permiten alimentos líquidos, estos son los días más difíciles pero efectivos para perder peso:

  • Aún agua mineral;
  • Té sin azúcar;
  • Leche desnatada, kéfir o yogur;
  • Sopa de carne magra o de verduras sin sal;
  • Zumo de fruta fresca, medio diluido con agua.

Al día siguiente, verduras. Durante este período, solo puede comer verduras: crudas, hervidas, asadas, horneadas en el horno. Se recomienda especialmente "adelgazar" el repollo, ya que tiene el efecto de quemar grasa. No puede agregar sal a los alimentos, puede usar especias, jugo de limón y aceite vegetal (no más de 30-40 gramos por día). Se recomienda consumir 300 gramos a la vez, y es necesario beber al menos 1, 5 litros de agua durante el día.

Día 4-Afrutado. Se pueden comer hasta 3 kg de fruta, excepto uvas y plátanos con demasiada azúcar. Lo más importante es que las manzanas verdes y las piñas aportan beneficios: tienen un alto contenido de pectina, que puede limpiar los intestinos y reducir el hambre. Beba de la misma manera, al menos 1, 5 litros de agua.

Día 5-Proteína. Su dieta incluye claras de huevo, filetes de pollo o pescado hervidos, queso y queso bajo en grasa, soja, frijoles y nueces. Los platos están libres de sal y especias. 1. Los 5 litros de agua purificada no se cancelaron ese día.

Día 7: mezcla. Su menú es casi "normal" y se puede utilizar en combinación con todos los productos permitidos el día anterior. No olvide el plan de bebida estándar.

Menú diario

1 día

  • Desayuno: una taza de kéfir y té;
  • Almuerzo: 200 gramos de caldo;
  • Té de la tarde: una taza de yogur;
  • Cena: un vaso de leche o un batido.
  • En reposo, enjuague con agua o té.

el día siguiente

  • Desayuno: 200 gramos de tomates frescos;
  • Almuerzo-calabacín o remolacha, guisados en aceite vegetal;
  • Zanahorias ralladas con té de la tarde;
  • Cena: una ensalada de repollo, pepino, pimiento dulce y hierbas, sazonada con aceite de oliva y jugo de limón.
  • Tiempo de reposo: agua, jugo de verduras diluido.

El tercer día

  • Desayuno: un vaso de leche y té verde;
  • Almuerzo: 200 gramos de caldo;
  • Té de la tarde: una taza de kéfir;
  • Cena: una taza de leche caliente.
  • Tiempo de descanso: agua, leche desnatada, té.

Día 4

  • Desayuno: una toronja, dos naranjas o tres naranjas;
  • Almuerzo-ensalada de manzana y kiwi;
  • Té de la tarde: 2 peras o manzanas verdes;
  • La cena es igual que el desayuno.
  • Tiempo de reposo: agua, jugo diluido, té de limón.

Quinto día

  • Desayuno: dos huevos duros o tortilla al vapor;
  • Almuerzo: 200 gramos de pescado al vapor;
  • Aperitivo de pollo hervido por la tarde o carne magra (200 g), con puré de guisantes como guarnición;
  • Cena: una pequeña porción de queso duro o queso;
  • Durante el descanso, beba agua o té verde.

6 días

  • Desayuno, merienda y cena, igual que el primer día;
  • Almuerzo: una taza de sopa de carne magra y jugo;
  • Tiempo de descanso: té de limón y agua.

Séptimo día

  • Desayuno: dos pollos hervidos o 5 huevos de codorniz, té verde;
  • Almuerzo-arroz o sopa de trigo sarraceno en sopa;
  • Té de la tarde, algunas frutas sin azúcar;
  • Cena: una ensalada mixta de verduras y aceite vegetal (se permite un poco de sal),
  • Tiempo de descanso: jugo de frutas y verduras diluido con agua, agua mineral y té.

duro

El período de tiempo aquí es el mismo que el del método de retención de 7 días, pero hay más restricciones alimentarias. Por lo tanto, este tipo de dieta solo es adecuada para personas que gozan de buena salud y pueden soportar una dieta bastante estricta. peso. día. Pero esto también puede traer resultados altos: puede perder 8 kg o incluso 10 kg de peso.

Manzana favorita en la dieta

El orden de la dieta única es el siguiente:

  • Beber el primer y segundo día. El kéfir de bajo contenido graso permitido y el agua mineral sin gas se pueden consumir sin restricciones. El té y el café no están incluidos;
  • Al tercer día, las manzanas están llenas de sabor afrutado y sin azúcar agregada. Se pueden comer crudos, horneados, en jugo y en puré. Si no le gustan las manzanas, puede usar naranjas o pomelos en su lugar. Puedes comer en cualquier momento y en cualquier lugar. También necesita beber agua, aproximadamente 1, 5 litros por día;
  • Los próximos tres días: proteína en el menú diario: filete de pollo cocido, a la parrilla o guisado, sin grasa (no se puede agregar sal y especias). Coma pequeñas cantidades de carne 5-6 veces al día. El método de beber es estándar: 1, 5 litros de agua purificada;
  • El último séptimo día: queso y vino. Este es un tipo popular de día de ayuno, que le permite limpiar su cuerpo y saturarlo con proteínas. De 5 a 6 veces durante el día, puede beber 50 ml de vino seco y 30 gramos de queso duro. Entre comidas, beba agua, té verde o té de hierbas (solo 1, 5 litros por día).

10 días

El complejo de dieta única demostró ser tan popular que pronto se le hicieron mejoras más avanzadas. Aquellos que tienen una buena tolerancia a sus hábitos alimenticios favoritos cada semana y quieren aumentar la pérdida de peso pueden usarlo. Una modificación ampliada de la estricta dieta de 7 días, un conjunto de comidas individuales de 10 días.

Favoritos de la dieta de kéfir

La dieta implica el uso de los mismos productos, y las fechas de rotación son las siguientes:

  • Beber (kéfir y agua) -primero, segundo, tercero;
  • Fruta (en manzana): cuarto, quinto, sexto;
  • Proteína- (en pollo) -séptimo, octavo, noveno;
  • Día del queso y el vino: el décimo día.

Seguir esta dieta resultará en una pérdida de peso de 8-12 kg (si tiene un sobrepeso severo, este número es válido).