Dieta vegetal de una semana y su efecto.

Verduras adelgazantes

Si ha estado tratando de reducir el exceso de peso durante mucho tiempo, pero todos sus esfuerzos no han dado ningún resultado, entonces debe probar una dieta vegetal. Hay muchas variantes, que discutiremos a continuación. Al mismo tiempo, permítanos discutir lo que una dieta vegetal puede hacer por usted y cuánto tiempo puede "sentarse".

Beneficios de una dieta vegetal

Como su nombre indica, las verduras son la parte principal de la dieta. Absolutamente todo el mundo conoce sus propios beneficios, pero desafortunadamente, no todas las personas que siguen la dieta se centran en ellos. Pero en vano.

Después de todo, las verduras son un almacén de micro y macro elementos útiles, por lo que todos nuestros órganos y sistemas internos pueden realizar sus funciones sin interrupción. Debido a su deficiencia, esto ocurre en el contexto de un bajo consumo de vegetales en la dieta, y por lo tanto se produce el carbamato, que se caracteriza por la caída del cabello, uñas quebradizas, deterioro de la piel, irritabilidad, falta de atención, etc. Pero lo más importante es que la falta de vitaminas y minerales puede conducir al desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular, del riñón y del hígado.

Por lo tanto, solo es necesario comer verduras. Deben representar el 40% de la dieta diaria de una persona promedio. Además, si trabaja duro para perder peso, entonces el 70% será suficiente.

Las verduras no solo son ricas en vitaminas y minerales, sino también en mucha fibra vegetal, lo que tiene un efecto beneficioso sobre la función del tracto intestinal. Esto significa que, en el uso diario, puede prevenir la congestión y promover las deposiciones regulares, lo que también tiene un buen efecto sobre el estado general del cuerpo.

Características de la dieta

Por tanto, una dieta vegetal para adelgazar no es una tortura para ti, necesitas un incentivo que te ayude a soportarla hasta el final. Y este incentivo es sin duda el resultado que puede lograr.

Verduras asadas para adelgazar

Naturalmente, dependen de la duración de la dieta en sí. Puede durar una semana o un mes. ¡Pérdida de peso de 3 a 10 kg!

Por supuesto, los resultados son buenos, pero recuerde que los médicos recomiendan encarecidamente no seguir esta dieta durante más de 30 días, sino repetirla más de una vez al año. Esto tendrá un impacto negativo en su salud. Después de todo, la dieta vegetal excluye casi por completo el uso de productos que contienen grasas y proteínas animales. Pero también son necesarios para nuestro cuerpo.

Recomendaciones básicas para la dieta vegetal.

Si desea perder peso y elegir una dieta vegetal para lograr sus objetivos, debe seguir algunas recomendaciones.

  1. Todos los días, durante toda la dieta, deberá comer 1, 5 kilogramos de verduras frescas.
  2. Debe comer el 60% del peso total de verduras sin procesar. El 40% restante se puede cocer al vapor, hornear en el horno o simplemente hervir. tu decides.
  3. El menú diario debe incluir calabacines, zanahorias, calabacines, pepinos, tomates y hierbas.
  4. Además de las verduras, también permite el uso de pan de centeno y productos lácteos con un contenido de grasa no superior al 1%.
  5. Se permite el té verde sin azúcar, pero debes asegurar su calidad al 100%.
  6. Come solo vegetales de temporada. Este punto es muy importante.

Está estrictamente prohibido utilizar verduras congeladas o verduras traídas de otros países, estas verduras no saben cómo procesarlas para alargar su vida útil.

¿Qué son las dietas vegetales?

La dieta vegetal es diferente. Las opciones más populares son:

  • Sopa de verduras dietética;
  • Dieta proteica y vegetal;
  • Dieta de frutas y verduras;
  • Una dieta vegetal pura solo puede durar 7 días.

Echemos un vistazo más de cerca a cada una de estas dietas vegetales.

Sopa de verduras dietética

La sopa de verduras es deliciosa y baja en calorías, por lo que es muy adecuada para adelgazar. Debe consumirse al menos 3 veces al día. Además, la contradicción aquí es que cuanta más sopa coma, más rápido perderá peso. Por lo tanto, el hambre nunca lo amenazará.

Sopa de verduras para adelgazar

Por lo tanto, para hacer una sopa tan "mágica" que pueda promover la pérdida de peso, necesitará:

  • 5-6 rodajas de cebolla;
  • 400 gramos de repollo;
  • Algunos tomates (si no hay tomates frescos disponibles, se pueden usar tomates enlatados);
  • Un tallo de apio;
  • 2 zanahorias
  • 2 pimientos dulces (el verde es mejor para una sopa dietética).

Pica las verduras y transfiérelas a una olla. Luego vierta 2 litros de agua, una pequeña cantidad de sal y cocine en ella. Después de que la sopa esté hirviendo, debe reducir un poco el fuego y cocinar hasta que todas las verduras estén blandas.

Además de la sopa, también puede comer frutas frescas (excepto plátanos y uvas), productos lácteos bajos en grasa, queso y carne de res hervida. Pero vale la pena señalar que todos estos alimentos solo deberían representar el 10% de la dieta diaria.

El 90% restante solo debe incluir sopa de verduras.

Dieta proteica y vegetal

Esta dieta excluye completamente los siguientes alimentos:

  • Avena;
  • caramelo;
  • patata;
  • Todos los productos que contengan harina (pan, bollos, pasta, galletas, etc. );
  • patata;
  • Azúcar y sal.

Pero al mismo tiempo, puedes comer tantas cosas como necesites, pero cuando quieras comer, tu dieta principal debe incluir:

  • Verduras frescas (se pueden comer crudas, guisadas y cocidas);
  • Carnes magras y pescados;
  • Fruta fresca de temporada;
  • Productos lácteos y yogures con bajo porcentaje de grasas;
  • nuez;
  • semilla
  • Champiñones frescos.

Al comer solo estos productos, reduce intencionalmente el contenido calórico diario en su dieta, pero el número sigue siendo el mismo. Para algunas personas, este puede ser el "punto positivo" más importante y decisivo.

Filete de pollo con verduras para adelgazar

Al mismo tiempo, puedes sentarte en él como quieras, porque en este caso, el cuerpo recibirá todo lo que necesita para su funcionamiento normal.

Dieta de frutas y verduras

Esta opción de dieta vegetal es perfecta para quienes no solo quieren perder peso, sino también mejorar la condición de su cabello, uñas y piel.

La esencia de la dieta es alternar entre frutas y verduras. Primero, "te sientas" durante dos días de verduras, y durante cada día de verduras debes comer 1, 5 kilogramos de verduras frescas, después tienes que comer 2 días de frutas, y en cada día de frutas tienes que comer 1, 5 kg de verduras frescas. Fruta.

Sin embargo, hay algunas limitaciones. No todos los tipos de frutas y verduras son comestibles. Prohibir:

  • uva
  • plátano;
  • Guisantes verdes
  • zanahoria;
  • patata;
  • Mango;
  • Kiwi.

Con esta dieta, puede perder de 4 a 6 kilogramos. Sin embargo, el médico recomienda no seguir tomándolo durante más de 8 días.

Dieta vegetal durante una semana.

Una dieta vegetal de 7 días le permite perder el exceso de peso de forma rápida y sencilla. Durante este período, puede comer varios tipos de vegetales, incluidos crudos y hervidos.

En otras palabras, solo puede usar verduras durante el día, o puede usarlas para cocinar varios platos. Lo principal es no usar verduras y mantequilla. Puedes utilizar leche desnatada y queso de tofu en tus comidas, este último es bajo en calorías y delicioso a la vez.

Ensalada de verduras para adelgazar

Se recomienda condimentar la ensalada con yogur natural. En comparación con el aceite de oliva, contiene muchas sustancias útiles y tiene un bajo contenido calórico.

Mientras mantiene esta dieta, puede utilizar casi todos los tipos de verduras además de las patatas. Después de todo, contiene una gran cantidad de almidón y otras sustancias, que no afectarán el proceso de pérdida de peso de la mejor manera.

Necesitará comer alrededor de 1, 5 kilogramos de verduras todos los días. Es mejor dividirlo en partes pequeñas, pero hágalo a menudo. Divide esta verdura en 4-5 porciones iguales y consúmelas a lo largo del día. Al mismo tiempo, la diversidad del menú es muy importante. Mezcla las verduras de diferentes formas y trata de no cocinar los mismos platos, porque la dieta puede volverse aburrida y no puedes llegar hasta el final.

Cuando esté cansado de una dieta vegetal, puede elegir maíz o avena para enriquecer su menú. Pero recuerde, el azúcar y la mantequilla no están permitidos en el proceso de preparación.

Además de las verduras, se permiten manzanas verdes, pero no más de 2 rodajas por día. Por cierto, también se pueden añadir a las ensaladas. Esto agregará acidez y variedad a su menú.

Toda dieta requiere el cumplimiento de los estilos de bebida. La dieta vegetal no es una excepción. Los nutricionistas recomiendan consumir al menos 1, 5 litros de agua potable purificada por día (puede usar agua mineral, pero aún puede usarla). Puede beber té verde en lugar de agua, pero no puede agregar azúcar, miel, canela y limón.

La dieta vegetal de una semana y todas las dietas anteriores deben combinarse con ejercicio físico. Porque solo el ejercicio puede lograr los mejores resultados. Además, el ejercicio durante la pérdida de peso evitará la flacidez de la piel y hará que su cuerpo sea delgado y saludable.