Para los que cuidan su peso: dieta japonesa, menú de 7, 13 y 14 días

Una dieta efectiva debe promover una pérdida de peso suave y segura. Debe estar dentro del presupuesto y el peso perdido no debe volver. Todos estos requisitos se pueden cumplir con una dieta japonesa sin sal. Por eso es tan popular. Pero si sigues la dieta japonesa, hay una condición que debe lograr el efecto deseado. La regla es seguir estrictamente todos los elementos dietéticos. Háganos saber en detalle en la tabla a continuación.

Esquema de la comida japonesa

  1. período- 7, 13 o 14 días.
  2. ¿En qué se diferencia de otras dietas?- Estricto, requiere intención firme, dieta basada en proteínas, baja en calorías.
  3. Presupuesto: corto.
  4. Qué esperar: Pérdida de peso de 5 kg a 8 kg.
  5. ¿Con qué frecuencia se puede hacer dieta?: Mejor - 2 veces al año.
  6. bono de dieta: Si se sale correctamente, el resultado se fija durante mucho tiempo.
  7. Contraindicaciones: No apto para mujeres lactantes, mujeres embarazadas, personas con enfermedad renal, hepática, úlcera gástrica y gastritis.

Naturaleza

Principios de la Dieta Japonesa - Productos Celulares Moderados en Proteínas

La esencia de la dieta crudivegana japonesa refleja toda la filosofía de este hombreLa idea de ser lento para resultados altos está ahí. La idea es comer solo alimentos celulares proteicos bajos en calorías. Los carbohidratos se mantienen al mínimo. Los recursos de producción de energía son escasos. En este caso, el cuerpo naturalmente comenzará a usar sus propias células grasas.

Otro aspecto de la dieta: la dieta no está diseñada para complementar todos los oligoelementos y vitaminas necesarios. Es por eso que no puedes hacer dieta por más de 14 días si no quieres recuperar lo que perdiste en una cama de hospital más tarde.

También hay un aspecto cultural y ético. Si quieres sentir el verdadero espíritu de la Tierra del Sol Naciente, se recomienda usar palillos chinos en lugar de cucharas y tenedores. Con su ayuda, no podrás comer mucho más rápido.

Por cierto, el valor del palo está hecho para esta propiedad.Con la ayuda de los palillos, puedes engañar a tu cuerpo de manera efectiva y hermosa.: Tome una pequeña cantidad lentamente y siéntase lleno rápidamente. De hecho, este es uno de los principales objetivos de la dieta japonesa.

La ingesta de calorías está limitada a 1200 calorías por día, pero una dieta bien pensada le permite transferir calorías fácilmente sin fuertes dolores de hambre.

origen del nombre

Hay dos teorías sobre el origen del nombre. El primero en decir que este sistema de pérdida de peso fue desarrollado por un dietista en Tokio. La segunda versión explica el nombre en términos de las características de la dieta en sí: esta dieta simple y directa basada en la moderación que solo puede nacer en Japón.

Los principios de la dieta recuerdan a la filosofía japonesa: en cualquier tarea, dalo todo y obtendrás resultados garantizados. También existe el principio del minimalismo: a los japoneses les gusta comer porciones pequeñas y elegir alimentos bajos en calorías.

Según la nutricionista japonesa Naomi Moriyama,Lo que ayuda a los japoneses a vivir más tiempo es el principio de las porciones moderadasEn todo el mundo. A través de la investigación, Naomi descubrió que los japoneses consumen un 25 % menos de calorías en comparación con otros países. Los alimentos como el chocolate, los pasteles, las papas fritas y la mantequilla no eran populares en su dieta.

Aquellos que todavía saben muy poco sobre la dieta japonesa, podrían pensar que se basa en mariscos caros, arroz y salsas deliciosas. En realidad no es así.

En la dieta japonesa, solo hay pescado y huevos cocidos. Nada de manjares exóticos y gourmet.

Todos los productos son fáciles de encontrar en el supermercado más cercano. Su costo no superó el presupuesto, al contrario, incluso abarató el costo de los alimentos.

producto

A continuación, considere una lista de alimentos que están permitidos y prohibidos en la dieta japonesa.

producto aprobado Contrabando
Manzanas agrias, peras, cerezas, limones Plátanos y otras frutas dulces
Col, Berenjena, Zanahoria, Calabacín Verduras distintas de las permitidas en las columnas adyacentes
Filete de pescado, ternera y pollo Carnes y pescados grasos, productos semielaborados
Huevos De Pollo Y Codorniz
kéfir bajo en grasa, yogur natural leche, crema, queso
todo tipo de pasteles
Aceite de oliva sin refinar sal, especias y azúcar
Preparar café, té verde, agua sin gas Alcohol, jugos de tienda, bebidas carbonatadas

reglas básicas

Para obtener resultados de la dieta japonesa, debes seguir estas reglas:

  • Siga estrictamente la lista de productos permitidos y prohibidos, y el orden en que se utilizan. No puede cambiar su orden.
  • Elimine el azúcar y la sal en cualquier forma y en cualquier cantidad.
  • Bebe al menos 1, 5 litros de agua al día. El agua debe estar a temperatura ambiente, libre de gas y otros aditivos. Dejar beber 30-60 minutos antes de las comidas. No comas ni bebas.
  • No meriendas entre las comidas principales.
  • La última comida debe ser al menos 3 horas antes de acostarse.
  • Los ejercicios de fuerza no están en consonancia con la dieta japonesa. Deben reemplazarse con estiramientos ligeros y ejercicio.
  • Duerma al menos 7 horas.
  • La retirada de la dieta debe ser suave.

Ventajas y desventajas

La dieta tiene sus ventajas y desventajas objetivas.Considere los beneficios:

  • alta eficiencia. 5-7 kg de pérdida de peso solo en la primera semana. se van para siempre;
  • Dieta rica en alimentos proteicos: pescado y carne. Una persona en realidad no pasa hambre;
  • Disponibilidad de producto. Por lo general, todos los productos ya están disponibles o disponibles en la tienda más cercana.

También hay algunas desventajas:

  • Tal vez mareos o debilidad durante la dieta. Esto puede ser debido a un déficit de calorías. Si estos síntomas no son episódicos sino permanentes, debe dejar de comer y cambiar a su dieta habitual.
  • No hay nada de malo en tomar vitaminas extra por largos periodos de tiempo "japoneses" porque la dieta no es balanceada;
  • La dieta no contiene fuentes de carbohidratos. Esto puede manifestarse como falta de energía, irritabilidad u otras formas de angustia psicológica.

Contraindicaciones

Las siguientes personas no deben comer:

  • Personas con hipertensión arterial, enfermedades gastrointestinales, hepáticas y renales;
  • persona débil;
  • los que siguen una dieta terapéutica;
  • mujer embarazada;
  • las mujeres en período de lactancia.

tipos y sus caracteristicas

3 variaciones de la dieta japonesa: 7 días, 13 días y 14 días.

Con una dieta de 7 días, los líquidos se eliminan del cuerpo con una pérdida mínima de grasa. Muchas personas prefieren la opción de 13 días. Este es el tiempo base. Es solo 1 día de descanso de la dieta de 14 días, de lo contrario no es diferente.

menú de 7 días

desayuno cena cena
los lunes Café sin azúcar y con leche - Americano
  • Ensalada De Col China
  • 1 taza de jugo de tomate sin sal y sin azúcar
  • Huevos cocidos - 2 uds.
0. 25 kg. filete. Método de cocción: vapor o hervir
martes
  • norteamericano
  • tostadas de pan de centeno
  • 0. 25 kg. filete de pescado de mar
  • Ensalada de col
  • 100 g de ternera hervida
  • 1% Kéfir - 1 taza
miércoles
  • norteamericano
  • tostadas de pan de centeno
calabacín. Cómo cocinar calabacín - Freír
  • 0. 2 kg. carne de res hervida
  • Huevos cocidos - 2 uds.
  • col china
jueves Americano o espresso sin azúcar añadido
  • 15 gramosqueso
  • 1 huevo duro
  • 0, 4 kg. zanahorias hervidas
Manzanas - 2 uds.
Viernes zanahorias hervidas con el jugo de 1 limón
  • 0, 4 kg. filete de pescado al vapor
  • Jugo de tomate sin aditivos - 1 taza
Manzanas - 2 uds.
sábado norteamericano
  • 0, 5 kg. pollo cocido
  • Ensalada De Col Y Zanahoria Con Aceite Vegetal
  • 2 huevos - duros
  • Ensalada de col
Domingo té verde
  • 0, 4 kg. carne de res hervida
  • fruta a elegir
Elige cualquier cena de días anteriores excepto el día 3

menú de 14 días

desayuno cena cena
Día 1 Café sin azúcar y con leche
  • Huevos - 2, método de cocción - hervidos
  • repollo hervido
  • Sin jugo de tomate añadido
0, 4 kg. pescado hervido o frito
Dia 2 Café sin azúcar y una rebanada de pan de centeno 200 gramosfilete. Método de cocción: hervir o asar
  • 0, 1 kg. carne de res hervida
  • una taza de kéfir
3er dia
  • café sin azúcar
  • galleta
calabacín o berenjena
  • 0. 2 kg. Carne de res hervida sin sal
  • repollo crudo
  • 2 huevos duros
Día 4 Ensalada De Zanahoria Con Aderezo De Limón
  • 0, 4 kg. filete. Método de preparación - hervido o frito
  • Jugo de tomate - 1 taza
0, 4 kg. cualquier fruta
Dia 5 zanahorias frescas con jugo de limón pescado hervido y un vaso de jugo de tomate 0, 4 kg. cualquier fruta
Día 6 café sin azúcar
  • Pollo Cocido - 0, 5 kg.
  • Ensalada De Col Fresca Y Zanahoria En Aceite Vegetal
  • Zanahorias frescas - 1 ud.
  • 2 huevos duros
Día 7 té verde 0. 25 kg. carne de res hervida
  • 0. 2 kg. pescado hervido o frito
  • 2 huevos con zanahorias frescas
  • 200 gramosFruta
  • 1 taza de kéfir
Día 8 café sin azúcar
  • 0, 5 kg. Pollo cocido
  • Ensalada De Repollo Y Zanahoria
  • 2 huevos duros
  • 1 zanahoria fresca
Día 9 zanahorias frescas con jugo de limón
  • 0. 250 kg. pescado hervido o frito
  • 1 taza de jugo de tomate
200 gramoscualquier fruta
Día 10 café sin azúcar
  • 50 gramosqueso
  • 3 piezas. rábano
  • 1 huevo duro
200 gramoscualquier fruta
día 11
  • café sin azúcar
  • rebanada de pan de centeno
Calabacines o berenjenas fritas en aceite vegetal
  • 200 gramoscarne de res hervida
  • 2 huevos duros
  • Repollo fresco en aceite vegetal
día 12
  • café sin azúcar
  • rebanada de pan de centeno
  • 200 gramospescado hervido o frito
  • Repollo fresco en aceite vegetal
100 gramos. Carne de res sin sal y una taza de kéfir
día 13 café sin azúcar
  • 2 huevos duros
  • Col hervida en aceite vegetal
  • Un vaso de jugo de tomate
200 gramospescado hervido o frito
día 14 café sin azúcar
  • 200 gramospescado frito o hervido
  • Repollo fresco con aceite de oliva
  • 200 gramoscarne de res hervida
  • una taza de kéfir
El resultado de perder peso en Japón

resultado

Los resultados "japoneses" son individuales en cada casoPor lo tanto, los resultados para el mismo período pueden variar. Según las revisiones, las personas perdieron peso de 5 kg a 14 kg debido a la dieta japonesa durante 14 días.

Además, diferentes personas toleran el régimen de 14 días de diferentes maneras. Alguien siguió fácilmente todas las dietas durante 14 días, alguien ni siquiera llegó a los 3 días. Si decide probar la dieta japonesa por sí mismo, debe considerar de inmediato que es muy estricta y, a veces, difícil. Sin embargo, todos los esfuerzos tendrán buenos resultados.

En conclusión

Existe la opinión de que las "mujeres japonesas" tienen la pérdida de peso más prolongada. En otras palabras, después de una dieta de este tipo, el peso perdido no volverá rápidamente. En promedio, los resultados duran hasta 3 años. Sin embargo, esta no es una razón para comer en exceso inmediatamente después de dejar la dieta. La dieta japonesa debe enseñar a una persona a comer con moderación.