Cómo perder 10 kg en un mes sin dañar tu salud

En la víspera de un gran evento o un período de playa, muchas chicas están pensando mucho en cómo perder peso rápida y completamente. Naturalmente, empieza a buscar la dieta adecuada ahora mismo, la más eficaz y rápida, que te ayude a descubrir cómo perder 10 kg en un mes. Pero cada método radical de pérdida de peso tiene sus inconvenientes y peligros.

Cómo perder 10 kg en un mes.

Cuerpo delgado después de perder 10 libras en un mes

¿Es posible perder 10 kilogramos en un mes sin dañar tu salud? La respuesta a esta pregunta es controvertida. Algunas personas respondieron afirmativamente, y algunas personas prometieron perder diez kilos en cuatro semanas es casi imposible, incluso peligroso.

quien tiene razonLa pérdida de peso segura no se considera una dinámica demasiado rápida: alrededor de un kilo y medio.

No solo se debe considerar el sobrepeso, sino también la situación general. Las personas que pesan más de 100 kilogramos pueden perder más, pero con un peso de 80 kilogramos (más o menos cinco), el ritmo de pérdida de peso puede ser más lento.

Las dietas para perder 10 kg y perder peso rápido en general son una gran tensión para el cuerpo y las consecuencias pueden ser las más trágicas, dicen los nutricionistas.

Además, si la grasa se va demasiado rápido, la piel se hunde inmediatamente. Pero a veces el deseo de encontrar una silueta esbelta rápidamente es más fuerte que un argumento racional. Una mujer debe estar a dieta pase lo que pase.

El daño y el daño de la dieta para la salud.

Todas las dietas se dividen en varios tipos:

  • una sola dieta;
  • una dieta restringida en calorías;
  • sin carbohidratos;
  • proteína;
  • médico.

Casi todo inflige daño directo o incluso daño, excepto los balanceados. ¿Qué es una dieta equilibrada? Esto es 40%-30%-30% de la ingesta diaria de carbohidratos, proteínas y grasas, respectivamente. Si se distorsiona la dieta, las consecuencias de las violaciones a largo plazo de las prácticas dietéticas adecuadas pueden ser peligrosas para la salud.

  • La famosa dieta del kéfir debilita el intestino, puede causar úlceras, cálculos renales y es perjudicial para las personas con problemas estomacales de alta acidez.
  • Una dieta libre de carbohidratos puede debilitar el sistema inmunológico, alterar el metabolismo, el funcionamiento del corazón y de los vasos sanguíneos y provocar deficiencias de sustancias vitales.
  • Una dieta rica en proteínas puede suponer una carga peligrosa para los riñones y el hígado, dañar el cuerpo, dificultar el funcionamiento del intestino y provocar una intoxicación crónica. La falta de fibra es muy peligrosa. Una dieta proteica espesa la sangre (que es una ruta directa a los coágulos de sangre), promueve la formación de cálculos en los riñones, el hígado y suprime el páncreas.
  • Además, se debe prestar atención a una dieta proteica sin restricciones de grasas. Demasiado colesterol puede desencadenar aterosclerosis, la causa principal de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
  • Una sola dieta no funciona: come manzanas, come trigo sarraceno. El primero amenaza con la destrucción de la masa muscular, y el segundo espesa la sangre, deshidrata y complica el trabajo del intestino.

¿Cuánto peso puedes realmente perder en un mes sin causar daño?

Perdió 10 kg en un mes antes y después de la pérdida de peso.

La pérdida de peso máxima permitida por mes es de seis a siete kilogramos. Son números muy aproximados: de hecho, todo depende del peso inicial, la edad y la salud.

Al evaluar la calidad de la pérdida de peso, es mejor no comenzar con los kilogramos, sino con el peso inicial y el porcentaje de pérdida de peso. En un mes, puede perder del 4 al 5 por ciento de su peso corporal original sin comprometer su salud. Entonces, los resultados serán diferentes para las mujeres que pesan 65 kg y 95 kg, numéricamente, pero en la práctica.

Si pierde peso más rápido, no solo perderá grasa, sino que también perderá tejido muscular. En la mayoría de los casos, un buen resultado en la báscula muestra con precisión la pérdida de agua (dentro de los primeros dos o tres días) y músculo. Esto es peligroso porque puede conducir al desarrollo o exacerbación de enfermedades crónicas y agudas.

También hay que tener en cuenta que es mucho más fácil eliminar tres o cuatro meses de grasa acumulada que años de depósitos de grasa. Las existencias viejas se pueden desechar, pero se necesitará más esfuerzo y más tiempo para poner el cuadro en orden.

¿Puedo perder 10 kg en un mes?

Si realmente lo necesita, puede perder 10 kg en un mes. Sin embargo, esta elección es extrema y solo las chicas más desesperadas pueden hacerla. Además, debe tener en cuenta el hecho de que la pérdida de peso rápida regresa rápidamente. ¿Vale la pena el dolor de un mes para devolver todos los kilos en el próximo mes y medio, o incluso ganar algo?

Sin embargo, si quieres perder 10 kg en cuatro semanas, puedes seguir esta dieta:

  • Cualquier dieta única (kéfir, manzanas, trigo sarraceno), pero no más de dos semanas;
  • dieta japonesa (diseñada para dos semanas);
  • dieta proteica (cualquiera, pero no más de dos semanas);
  • una dieta de ensaladas restringida en calorías;
  • Dieta "líquida" (no más de siete a diez días);
  • separar las comidas bajas en calorías;
  • Dieta "seis pétalos".

Sin embargo, debe entenderse que comer rápido puede ser muy peligroso. Por lo tanto, deben ir acompañados de actividad física regular. No tienes que ir al gimnasio. Para no comenzar una pérdida de peso catastrófica, puede elegir usted mismo cualquier actividad relacionada con el costo de la energía:

  • Camine a un ritmo promedio todos los días (al menos media hora);
  • Entrenamientos en casa para grupos musculares problemáticos: flexiones, bicicletas, etc. Un "plato de bienestar", un hula hoop, una bicicleta estática, una caminadora o un elipsoide (si tiene uno) servirán;
  • nadando;
  • montar en bicicleta.

No importa qué tipo de actividad física elija una mujer que pierde peso. Lo más importante es practicar de forma continua y regular, al menos 3 veces por semana.

Sin embargo, lo mejor es no buscar a toda costa la pérdida de peso en tan solo un mes. Es obvio que realmente quieres ir a un resort con un cuerpo hermoso o admirarlo en la boda de un amigo. Pero a qué costo para obtener tal resultado.

Los médicos desaconsejan perder peso de forma febril y seguir consejos sensatos "lentos pero seguros". Un sistema de adelgazamiento progresivo diseñado a lo largo de varios meses es más seguro y fisiológico. Además, al perder peso gradualmente, aumentamos la probabilidad de retención a largo plazo. A continuación, veremos formas seguras de perder peso de manera efectiva y a largo plazo en un mes.

¿Qué y cómo comer para adelgazar rápido?

Nutrición para perder 10 kg en un mes

Para garantizar la pérdida de peso (no importa cuánto desee perder: cinco, diez, treinta kilos), debe seguir los principios generales de la pérdida de peso:

  • Siga el régimen de agua prescrito: beba al menos un litro y medio de agua limpia (no agua mineral, no gas). El agua debe beberse ya que otros líquidos, como sopa, té, café y otras bebidas, se suman al contenido calórico de la dieta debido a los mismos carbohidratos rápidos. Sin embargo, las bebidas azucaradas y carbonatadas deben excluirse por completo de la dieta: es imposible perder peso con ellas;
  • Abandone todos los alimentos ricos en calorías, grasas y azúcar. Prohibición total de dulces, pasteles y carne grasosa;
  • eliminación completa del alcohol de la dieta;
  • Rechaza los alimentos enlatados, todos los salados y encurtidos;
  • Al elegir una dieta, asegúrese de que todos sus nutrientes sean bien tolerados y no provoquen alergias o rechazo psicológico;
  • Cambie a cinco o seis comidas al día;
  • Rechace los refrigerios nocturnos, las cenas tardías: coma al menos dos horas antes de acostarse y prepare comidas ligeras;
  • Trate de cambiar a dietas separadas, en su mayoría alimentos que no mezclen proteínas y carbohidratos. Como guarnición de la carne, elija no cereales, patatas o pasta, sino platos frescos o guisados;
  • Sustituye una de tus comidas por fruta o verdura;
  • Si no puede rechazar el pan, debe comer pan integral, de trigo integral o de salvado;
  • beber un vaso de agua quince minutos antes de cada comida;
  • Se utiliza para hervir a fuego lento sobre agua (o con un mínimo de aceite), hervir y, en casos extremos, hornear en lugar de freír. Recibir es muy bueno para reducir las calorías totales de una dieta.

Lo mejor es comer carbohidratos por la mañana, una comida mixta para el almuerzo y una proteína ligera para la cena. Si no puede vivir sin azúcar en absoluto, puede satisfacer su necesidad de dulce miel y fruta. Independientemente, para perder peso con éxito, necesita quemar más calorías de las que quema. Para calcular su "corredor de calorías" puede utilizar cualquier sistema de conteo de calorías.

Sin embargo, la ingesta de calorías no debe reducirse drásticamente. Después de unos días, la tasa de pérdida de peso puede disminuir y el metabolismo puede verse alterado. Durante cualquier período de dieta, se requiere la ingesta de un complejo vitamínico.

dieta para bajar de peso

La toronja y los huevos pierden 10 kg por mes

Para asegurar la pérdida de peso, debe basar su dieta en alimentos bajos en calorías que estén completamente saturados. Una dieta aproximada se puede hacer así:

  • Pollo sin piel, la pechuga es mejor: tiene las calorías más bajas;
  • requesón y queso;
  • yogur natural;
  • verduras al vapor o guisadas;
  • huevos hervidos;
  • ternera hervida magra, ternera, conejo;
  • Frutas (limitar o excluir las muy dulces: uvas, higos, plátanos);
  • cereales;
  • Pan integral, integral, de salvado o de harina;
  • Aceites vegetales (aceite de oliva, girasol, linaza, etc. ).

En la parte de la mañana de la papilla, puede agregar una cucharada de miel natural, frutas, verduras. Una cena ideal es un trozo de carne y una ración de verduras o queso y fruta. Una dieta saludable permite 60 gramos de grasa animal y 30 gramos de grasa vegetal por día. Sin embargo, para perder 10 kg, debe reducir estos números en un 30%.

menú de muestra

Puedes hacer tu propio menú todos los días, nada complicado. Lo primero que debe hacer es contar las calorías, preferiblemente con una balanza de cocina.

  1. Primer desayuno: Avena al vapor con media manzana o una cucharada de miel.
  2. Segundo desayuno: macedonia de frutas con una cucharada de yogur natural o una o dos frutas (preferiblemente sin mezclar);
  3. Almuerzo: Un plato de sopa de verduras o de pollo con medio huevo, una ensalada de verduras frescas y un trozo de carne.
  4. Merienda: Café con queso o un puñado de frutos secos (crudos, sin sal).
  5. Cena: Pescado hervido con verduras.

No hay necesidad de renunciar a las papas, contrariamente a la creencia popular de que las verduras con almidón están completamente prohibidas en la dieta. Si realmente quieres papas, está de moda comer una o dos hervidas o al horno, pero no más de una vez por semana. No se puede usar como guarnición, pero se puede usar con vegetales verdes y una cucharada de aceite vegetal.

Bajar de peso debe ser saludable. Lo más importante en cualquier dieta es no hacerte daño, por lo que debes deshacerte del fanatismo excesivo y cambiar a una restricción calórica sensata.