3 asanas de yoga para bajar de peso: un conjunto de ejercicios

La actividad física ayuda a construir un cuerpo delgado, en forma y hermoso. Las asanas de yoga para bajar de peso no producirán resultados inmediatos, pero después de unos meses notarás que todos los músculos se fortalecen y las capas de grasa se reducen. En este caso, no tienes que hacer ejercicios duros agotadores.

Tipos de posturas para bajar de peso

El yoga se usa para adelgazar el abdomen, los muslos, las nalgas, mejorar la función del estómago y los intestinos. La comida se digiere más rápido, se parte y no se asienta en los costados y las piernas. Hay varios tipos de posturas:

  1. distorsión. Diseñado para mejorar el metabolismo, estimular el sistema digestivo y facilitar que el cuerpo elimine toxinas y grasas. Este efecto positivo durante la pérdida de peso lo dan las siguientes asanas: Ardha Matsyendrasana, Sage Pose, Bharadvajasana.
  2. postura de pie. Diseñado para fortalecer los músculos y mejorar la concentración. Esta asana afecta la columna vertebral, las pantorrillas, las caderas, los hombros, el abdomen y la parte superior de la espalda. Cuando se usa yoga para perder peso, esta postura debe incluirse en el complejo.
  3. postura al revés. Se utilizan para fortalecer los músculos del cuello y la espalda, mejorar la función tiroidea, fortalecer los músculos abdominales y normalizar la función de los órganos internos. Estos ejercicios de yoga estimulan el metabolismo, fortalecen el corsé muscular y mejoran la función del sistema digestivo. Este grupo incluye las siguientes asanas de yoga: Janu Shirshasana, Viparita Karani, Halasana, Sarvangasana.
  4. inclinación. Los ejercicios se realizan de pie y sentados. Diferentes tipos de inclinaciones trabajan áreas específicas del cuerpo. Las asanas son necesarias para fortalecer los músculos, estirar los tendones y aumentar la flexibilidad del cuerpo.
  5. Postura de relajación. Estas posturas de yoga son perfectas para completar tu entrenamiento. Las asanas ayudan a calmar la mente y el cuerpo y a aliviar la tensión, como Parshvakonasana.

Buzangasana

El yoga para adelgazar en casa tendrá los resultados deseados si sigues todas las recomendaciones para realizar las asanas correctamente. La postura de Bhujangasana tiene efectos positivos en los músculos abdominales, los órganos abdominales, mejora la digestión y fortalece la columna vertebral. La técnica de ejecución es la siguiente:

  1. Deja la colchoneta y acuéstate boca abajo. Coloque las palmas de las manos debajo de los hombros y la frente en el suelo.
  2. Mientras inhala, levante la cabeza lentamente sin usar las manos.
  3. Cuando la cabeza ya no pueda levantarse, comience a levantar los hombros, la parte superior del cuerpo. Solo se usan los músculos de la espalda, los brazos todavía no están involucrados.
  4. Cuando llegue a su límite, comience a conectar lentamente sus manos y levante su cuerpo.
  5. Al final, sus caderas, piernas y pecho deben estar apretados.
  6. Mantén esta postura durante 15 a 20 segundos, respirando con calma.
  7. Vuelva lentamente a la posición inicial.
postura de yoga bhujangasana para bajar de peso

asana superior

Proporciona efecto de estiramiento, fortalece los glúteos, los músculos abdominales, ayuda a reducir la grasa corporal. Los tendones y ligamentos participan bien en esta práctica de yoga. Tecnología:

  1. Párate derecho y levanta las manos.
  2. Mientras exhala, baje lentamente los brazos hasta los pies.
  3. Dobla tu cuerpo por la cintura y dobla tus manos hacia el piso.
  4. Trate de dejar que su cabeza toque sus rodillas sin doblarlas.
  5. Puedes envolver tus brazos alrededor de tus piernas. Relaje su cuello tanto como sea posible y permita que su cabeza se estire hacia abajo por su propio peso.
  6. Mantén la postura durante 30 a 60 segundos.
  7. Inhala y endereza lentamente la espalda. Repite el ejercicio 3 veces.
postura de yoga uttanasana para bajar de peso

Pachimotana

El ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés y calmar la mente. Realizar asanas durante una dieta para bajar de peso reduce el apetito y acelera la quema de grasa en los muslos y el vientre. Las caderas se fortalecen y se aprietan. Tecnología:

  1. Es necesario acostarse sobre una colchoneta, karemat o simplemente en el suelo.
  2. Tome una posición sentada y estire las piernas hacia adelante.
  3. Al exhalar, doble el cuerpo hacia las piernas, tratando de alcanzar los pies con las palmas de las manos.
  4. Asegúrate de que tus piernas no se doblen a la altura de las rodillas.
  5. En la posición final, quédese durante 5-10 segundos.
  6. Repita 5-6 veces, luego acuéstese boca arriba para relajarse.
Postura de yoga pashchimottanasana para bajar de peso